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16.11.2020 | 歴史

シニアの筋トレ・口トレ・骨体操 まずはこれだけトレーニング! 別冊NHKきょうの健康

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発行元 大鹿哲郎 .

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    商品基本情報

    • 編集:  荒井秀典, 山田実, 菊谷武
    • シリーズ名:  別冊NHKきょうの健康
    • 発売日:  2018年11月30日
    • 出版社:  NHK出版
    • 商品番号:  4477941820000
    • 言語:  日本語
    • 対応端末:  電子書籍リーダー,Android,iPhone, iPad,デスクトップアプリ

    エディションノート


    何歳からでも、体は鍛えられます!

    いつまでも元気に歩き、元気に食べるためには、シニアこそ体づくりが重要。筋肉、口、骨の3ポイントについて、それぞれの専門家が、シニアの年齢と体力にあったトレーニングを丁寧に解説する。まずは3か月間を目標に、トレーニングをスタート!

    ■3か月チェックシート付き


    【第1章】 ずっと歩ける「筋トレ」

     太もも、ふくらはぎを鍛え、いつでもどこでも動ける体に

     太もも、ふくらはぎを強くする基本の筋トレを始めよう

     筋肉の動きをよくする! 筋トレ前のストレッチ

     脚腰力レベル1の人へ 太もも、ふくらはぎの力をつける筋トレ

     脚腰力レベル2の人へ 太もも、ふくらはぎの力を上げる筋トレ

     脚腰力レベル3の人へ 太もも、ふくらはぎを強くする筋トレ

     筋肉を作る食事も大事。無理せず、賢く食べよう

     体の中から筋肉量アップ 食べる筋トレ

     ◆最近体重を量りましたか? ガクンと減っていませんか?


    【第2章】 楽しく続く「筋トレ」

     つらくもきつくもない! シニアの筋トレは楽しいもの

     継続のヒントは性格にある!? あなたはどのタイプ?

     朝起きる前、夜眠る前に 寝転がって筋トレ

     立っている時間を有効利用! 立って筋トレ

     リズムにのって楽しむ ステップを踏んで筋トレ

     道具を使って気分を盛り上げる タオル&クッションで筋トレ

     ◆シニアの筋トレ 正解はどっち?


    【第3章】 好物を食べ続ける「口トレ」

     食べる楽しみが“老い”に負けない体を作る

     あなたの悩みに合ったトレーニングを始めよう

     食べこぼしを改善! 唇・頬の口トレ

     しっかり噛めるように! 舌の口トレ

     のみ込みをスムーズに 嚥下力の口トレ

     力がついたら挑戦!1 さきいかで口トレ

     力がついたら挑戦!2 早口言葉で口トレ

     力がついたら挑戦!3 ザク切りサラダで口トレ

     ◆歯科医の“乗り換え”は済んでいますか?


    【第4章】 骨を強くする「骨体操」

     いくつになっても刺激と栄養で骨は強くなる

     あなたの骨は大丈夫? 危険度をチェック

     背骨を強くする 姿勢改善の骨体操

     太ももとお尻の骨を強くする 脚力アップの骨体操

     太ももの付け根を強くする 転倒予防の骨体操

     体の中から骨を強くする 食べる骨体操

     ・巻末折込付録:3か月チェックシート

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