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16.11.2020 | 歴史

女子アスリートの「食事と栄養」 パフォーマンスを高める体のつくり方 コツがわかる本

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発行元 吉田ルナ .

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    商品基本情報

    • 編集:  佐藤郁子
    • シリーズ名:  コツがわかる本
    • 発売日:  2019年12月10日
    • 出版社:  メイツ出版
    • 商品番号:  4920177000685
    • 言語:  日本語
    • 対応端末:  電子書籍リーダー,Android,iPhone, iPad,デスクトップアプリ

    エディションノート


    ★ 女子の特性に合わせた「食」のきほんをおさえて、

    健康的に高い競技力を発揮しよう!


    ★ 試合に向けたコンディショニング。


    ★ 男子とは違う体型管理の方法。


    ★ 月経との上手なつきあい方。


    ★ 競技タイプ別の食事の注意点。


    ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆


    女子アスリートの皆さん、

    スポーツを楽しんでいますか。


    若くスポーツに熱中している

    女子アスリートは健康でパワフルと思いきや、

    そうともいいきれないのが現状。

    一生懸命競技に打ち込んだ結果、

    発達が遅れたり、ケガをしやすかったり、

    将来子どもを産みにくい体になるなど、

    不健康になっている人が大勢いるのです。


    その原因は、間違った栄養摂取。


    「背が伸びないほうが有利」

    「体脂肪がないほうが速く走れる」

    などの思い込みで、小学生、中学生、

    高校生のジュニア期に十分な栄養をとらず、

    その結果、思いがけず早く、

    10代で競技人生を終える人もいます。

    ジュニア期にきちんと栄養をとれば、

    20代になりもっと大きな舞台で戦えたのに…

    と残念に思うことも少なくありません。


    間違えた情報を信じた結果、

    「こんなはずでは」と

    悔やむ女子アスリートが後を絶たないのです。


    何をどう食べればいいのか。


    本書を読むことで、

    正しい栄養の知識を知っていただけたら、

    こんなにうれしいことはありません。

    女子アスリートのみなさんが、

    競技にふさわしい体をつくり、

    輝くことを祈っています。


    管理栄養士・公認スポーツ栄養士

    佐藤郁子


    ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆


    ☆ 第1章

    女子アスリートが注意したいこと

    *01 女子アスリートのコンディショニングに

    必要な3要素

    *02 食事制限のしすぎや激しいトレーニングが

    体を壊す原因になる

    *03 FATは予兆に気づき早目に回避

    ・・・など全16項目

    * コラム

    月経をズラして試合でパフォーマンスアップ


    ☆ 第2章

    パフォーマンスを上げる女子アスリートの食事術


    *17 トレーニング効果を上げるために

    食事で気をつけることは…

    *18 男子より小食な女子アスリート。

    食事量を増やすには…

    *19 持久力、筋力、瞬発力…

    ほしい力を発揮するには…

    ・・・など全17項目

    * コラム

    サプリメントはとったほうがいいの…


    ☆ 第3章

    栄養の基礎知識


    *33 女子アスリートがとりたい栄養素とは…

    *34 糖質の役割と上手なとり方を知ろう

    *35 脂質の役割と上手なとり方を知ろう

    ・・・など全7項目

    * コラム

    ドーピングから身を守ろう


    ☆ 第4章

    食事の基礎知識


    *40 栄養バランスが整うメニューの

    組み立て方を知りたい!

    *41 主食は何に気をつけて選べばいいの…

    *42 主菜は何に気を付けて選べばいいの…

    ・・・など全11項目

    * コラム

    成長スパートとタイミングを逃さずキャッチ


    ☆ 第5章

    女子アスリートの栄養摂取 Q&A


    *Q&A 01

    練習が遅くまであり夕食の時間も遅い。

    空腹のピークを過ぎて食欲わきません。

    *Q&A 02

    朝練がある日はギリギリまで寝たい。

    睡眠時間と朝食、どっちをとるべき…

    Q&A 03

    練習中、すぐに足がつってしまいます。

    何を食べたら治る…

    ・・・など全10項目


    ◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆


    佐藤郁子

    管理栄養士、公認スポーツ栄養士。

    文教大学女子短期大学部栄養科卒。

    2014年より順天堂大学医学部附属順天堂医院、

    順天堂大学医学部附属浦安病院の

    女性アスリート外来専任栄養士として勤務。

    スポーツ栄養のほか、特定保健指導、

    高齢者の介護予防など幅広く活動中。

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